Autogenes Training (AT)

Das vom Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz aus der Hypnose entwickelte autogene Training ist einfach zu erlernen und fast überall durchzuführen, sowohl im Liegen als auch im Sitzen – ein ruhiger Ort und Ungestörtheit voraus gesetzt.
Mittels kurzer formelhafter Sätze (nicht gesprochen, sondern gedacht) beeinflusst man den eigenen Körperzustand. Das funktioniert, weil der Ruhezustand des Körpers durch bestimmte Empfindungen gekennzeichnet ist. So führt zum Beispiel die Entspannung der Muskeln in Armen und Beinen zu einem Schweregefühl, gute Durchblutung zu einem Gefühl der Wärme.
Durch konzentriertes Vorstellen des Effektes kann dann auch umgekehrt die „Ursache“ herbeigeführt werden: durch die Vorstellung warmer Arme wird deren Durchblutung gesteigert und in der Folge die muskuläre Entspannung erreicht.
Die Technik kann in einem Kurs oder im Rahmen einer Wellnessreise binnen weniger Tage erlernt werden, sie ist aber auch für das autodidaktische Lernen nach Büchern oder CDs geeignet.

Progressive Muskelentspannung (PMR)

Im Rahmen der progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jocobson wird durch gezieltes Anspannen, Spannung halten und Entspannen einzelner Muskelgruppen eine allgemeine Entspannung erreicht. Der Übende konzentriert sich auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung, sowie auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Dadurch wird die Muskelanspannung unter das normale Niveau gesenkt und die Körperwahrnehmung insgesamt verbessert.
Mit einiger Übungspraxis wird es möglich, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer man das möchte. Dadurch wird jegliche Unruhe oder Erregung reduziert oder verschwindet ganz. Nebenbei werden Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert, etwa vorhandene Schmerzzustände verringert.

Weitere Methoden folgen in Kürze.

Wer die Gelegenheit hat, sich eine Auszeit zu gönnen, dem empfehlen wir ein Wellness-Arrangement z.B. in einem Wellnesshotel an der Ostsee, in dem Entspannung groß geschrieben wird.

Der Beitrag wurde am Dienstag, den 8. April 2008 um 09:05 Uhr veröffentlicht und wurde unter Wellness-Themen abgelegt. du kannst die Kommentare zu diesen Eintrag durch den RSS 2.0 Feed verfolgen. du kannst einen Kommentar schreiben, oder einen Trackback auf deiner Seite einrichten.